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연재 기사

<3>비만을 극복하자!

어린이과학동아 2006.02.15 04호


지금까지 비만이 왜 생기고, 어떤 음식이 비만에 좋고 나쁜지 알아보았어요. 그런데 과연 내가 비만이라면 실제로 어떤 검사와 치료를 받는지 궁금하다고요? 좋아요. 그럼‘어린이과학동아’의 열혈독자인 박영재 어린이를 따라 비만전문클리닉에 가 볼까요?

한의원 비만전문클리닉 탐방기

안녕하세요? 저는 올해 4학년이 되는 박영재라고 합니다. 평소에 밥도 잘 먹고 몸도 무
척 튼튼하지만 요즘은 살이 찐 것 같은 기분이 들어요. 날씨가 추워서인지 몸을 움직이
기도 싫은 거 있죠. 그래서 용기를 내어 한의원을 찾았어요.

한의원의 문을 열고 들어가서 일단 접수를 했어요. 건강진단을 받기 전에 미리 간호사 누나와 내가 병원에 왜 오게됐는지 간단하게 얘기했지요. 여기서 생활 습관에 관한 설문 조사를 하고, 부모님의 키를 통해 내가 유전적으로 얼마나 자랄 수 있는지도 알아보았어요.

여기는 영양상담실. 체지방측정기의 발판 위에 올라가 두 손으로 전극을 잡고 있자 잠시 후 종이에 여러 가지 내용이 출력되어 나왔어요. 키와 몸무게, 심지어는 골격근량과 체지방량까지 모두 그래프로 그려져 있어 알아보기 쉬워요.

체지방이 18.3㎏으로 전체 체중의 30%나 차지해요. 몸의 근육량은 늘리고 체지방을 많이 줄여야겠네요. 햄버거나 치킨, 라면, 콜라, 과자 등은 앞으로 덜 먹는 게 좋겠어요. 그리고 절대 과식해서는 안 돼요. 조깅을 하거나 자전거를 타는 것도 도움이 될 거예요. 한 달 뒤에 병원에서 다시 만나 어떤 변화가 생겼는지 검사하고 새로운 처방을 해 줄게요.

체지방측정기의 원리는 무엇일까?

체지방측정기는 몸에 약한 전류를 흘려보내 발생하는 저항값을 구해 낸다. 우리 몸은 물과 단백질, 무기질, 지방 등으로 구성되어 있는데 이 가운데 전류를 잘 통하는 것은 물이다. 따라서 몸에 물이 많을수록 전류가 잘 흐르기 때문에 저항은 줄어든다. 이를 이용하면 몸을 구성하고 있는 물의 부피는 물론 근육량과 체지방량까지 구할 수 있다.

드디어 진료실. 얼굴색을 슬쩍 보고 맥을 짚으시는 선생님, “너무 건강해서 탈일 정도네요.”침대에 눕자 선생님은 배의 여기저기를 손으로 눌러 봅니다. 이런 걸‘복진’이라고 하는데 특정 부위를 눌렀을 때 고통을 느낀다면 그 부분에 이상이 있을지도 몰라요. 선생님은 마지막으로 혀를 관찰하시고 진찰을 끝내셨어요. 과연 어떤 진단이 나올까요? 저는 지나치게 건강한 걸까요? 혹시어디가 많이 아픈 건 아니겠죠?

최종 진단

칼로리가 높은 패스트푸드나 밀가루 음식을 자주 먹지요? 식욕이 좋고 몸의 흡수력도 좋아서 음식을 먹자마자 쑥쑥 받아들이네요. 지금은 성장기니까 몸무게를 무리하게 줄이는 건 좋지 않아요. 대신 키가 좀 더 클 수 있도록 유산소운동을 해야겠어요.

다양한 치료를 받았어요

침을 귀에 놓고 계속 손으로 자극하면 효과가 나타나요. 귀는 우리 몸의 모든 기관이 고스란히 들어 있는 축소판과 같아서 특별히 약하거나 혹은 강한 부위에 침을 놓아 기운을 조절할 수 있지요. 담배를 끊기 위한 금연침이나 임산부가 입덧을 막기 위해 맞는 침도 같은 원리랍니다.

손가락의 성장점을 자극해 주는 레이저침도 있어요. 레이저를 이용해서 짧은 시간 동안 자극을 주는데 원래의 침과 달리 고통을 거의 느낄 수 없답니다. 몸의 순환을 원활하게
해 주고 키가 자라는 데에도 도움을 줍니다.

아로마 치료를 한번 받아 볼까요? 식욕을 억제하는 효과가 있는 아로마 증기를 코로 맡으
며 잔잔한 명상에 빠져 보세요.

유산소 운동이란?

몸 안에 많은 산소를 공급해 주는 운동으로 심장과 폐의 기능을 튼튼하게 하고, 혈관도 탄력 있게 만들어 준다. 따라서 꾸준히 유산소운동을 하면 건강한 몸을 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 고혈압과 동맥경화, 고지혈증등의 질병도 미리 예방할 수 있다. 달
리기나 수영, 자전거타기, 에어로빅, 마라톤 등이 이에 속한다. 그렇다면 여기서 100킬로칼로리를 소모할 수 있는 유산소운동의 종류와 운동 시간을 알아보자.

걷기 50분, 달리기 13분, 에어로빅 32분, 자전거타기 45분, 테니스 23분, 수영 18분, 배드민턴 23분, 줄넘기 18분 <10~12세의 38㎏인 여자 어린이 기준>


이제 그만, 비만을 이겨 내자!

‘우리 몸을 뚱뚱하게 만드는 것뿐만 아니라 건강에도 나쁜 영향을 준다. 어린이에게는 특히 위험하다. 열량이 높고 기름진 음식을 멀리하고 신선한 야채와 채소, 생선을 먹으면 피할 수 있다.’여기에서 설명하고 있는 것이 무엇인지 알겠지요? 바로 비만이에요.

비만에 대해 알아본 이번 특집을 통해 건강한 몸을 스스로 지킬 수 있는‘어린이과학동아’친구들이 되었으면 해요. 마지막으로 살을 빼고 성장을 도와 주는 간단한 체조 동작을 배워 볼까요? 뭉친 근육과 관절을 풀어 주고 성장점을 자극해서 날씬한 몸을 만드는 데 도움이 될 거예요. 여러분도 꼭 함께 따라해 보세요.

옆구리를 날씬하게 만드는 동작


1. 바닥에 누워 두 팔을 활짝 펴고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리에 포개지게 하며 몸을 반대로 돌린다.

2. 왼쪽 다리도 마찬가지로 반복한다. 이 때 발끝은 곧게 펴야 한다.

엉덩이와 등의 근육을 탄탄하게 만드는 동작


1. 배를 바닥에 대고 엎드린 후 숨을 크게 마시면서 두 팔과 다리를 하늘로 쭉 뻗는다.

2. 이 때 무릎은 곧게 펴고 몸이 한쪽으로 기울지 않도록 한다.

배를 홀쭉하게 만드는 동작


1. 바르게 누워 무릎은 구부리고 양 팔을 앞으로 곧게 편다.

2. 숨을 크게 들이마신 채 배의 힘만 이용하여 윗몸을 일으킨다. 이 때 등은 곧게 펴고 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않도록 한다.



꼭 기억해야 할 음식 수첩 - 조금만 먹어야 할 음식

설탕이 많이 들어간 음식(과자, 케이크, 사탕, 탄산음료)
섬유소가 적은 음식(흰 쌀밥, 흰 국수, 흰 빵)
기름기 많은 음식(삼겹살, 튀김류)
패스트푸드, 인스턴트식품


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꼭 기억해야 할 음식 수첩 - 많이 먹어도 좋은 음식

싱싱한 채소
섬유질이 많은 음식(과일, 콩, 현미, 감자, 고구마)
기름기가 적은 담백한 음식
해조류(김, 미역, 다시마)

댓글3

  • dyh1213 2008-08-08 21:53

    0 0

    나는 이런 *** **** 살* 조금 **요
    따라했지롱~

  • dyh1213 2008-08-08 21:52

    0 0

    나는 이런*** **** 살* 조금 **요

  • kth72 2006-02-23 18:41

    0 0

    나는 이런 운동을 하는데도 살이 조금 쪘어요

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